Manfaat Yoga Sebelum Tidur Cuma 3 Menit, Jadi Awet Muda! – Yoga ialah wujud olahraga rileksasi yang telah populer bisa menolong seorang untuk kurangi depresi dan menurunkan ngilu otot. Latihan yoga dapat dilaksanakan kapan pun, terhitung sebelum tidur.
Yoga sendiri ialah praktek kesadaran yang meliputi pengaturan napas, meditasi, pengenduran dan bentuk, dan refleksi diri. Dengan latihan yoga sebelum tidur, akan menolong melepas semua persoalan yang memberatkan Anda secara psikis atau fisik sebelum terbenam dalam tidur pada malam hari.
Masukkan latihan yoga ke kegiatan rutin pada malam hari Anda bisa tingkatkan kualitas dan durasi waktu tidur Anda. Ini benar-benar berguna untuk orang yang inginkan tidur pulas, menanggung derita insomnia, atau mempunyai waktu tidur yang terbatas.
Kami akan berikan apa faedah yoga sebelum tidur dan beberapa pergerakan enteng yoga yang dapat Anda coba untuk memperoleh faedah yoga sebelum tidur itu.
Cari Pabrik Maklon Kosmetik dan Skincare Terbaik? Cek Disini
– Menurunkan Insomnia
Faedah yoga sebelum tidur yang pertama ialah bisa menurunkan insomnia. Latihan yoga dengan teratur bisa menolong Anda mengurus tanda-tanda insomnia. Anda kemungkinan dapat tidur bisa lebih cepat, tidur semakin lama, dan kembali tidur sesudah bangun pada malam hari.
Riset pada 2019 memperlihatkan keefektifan yoga dan therapy pikiran-tubuh yang lain dalam menyembuhkan insomnia dan tingkatkan kualitas tidur. Selainnya yoga, orang yang latihan meditasi, tai chi, dan qigong alami pembaruan skema tidur.
– Pengurangan Berat Tubuh
Faedah yoga sebelum tidur yang ke-2 yakni menolong seorang turunkan berat tubuh. Latihan yoga yang stabil disambungkan dengan pengurangan berat tubuh dan kualitas tidur.
Lakukan yoga sebelum tidur bisa menolong Anda tidur lebih pulas, yang memberi imbas positif pada perawatan berat tubuh dan pengurangan berat tubuh. Ini dapat menolong Anda agar semakin memerhatikan rutinitas makan Anda.
Baca juga: Urutan Skincare Remaja
– Tingkatkan Kualitas Tidur
Faedah yoga sebelum tidur yang ke-3 yaitu untuk menolong tingkatkan kualitas tidur. Yoga ialah alternative alami sebagai alat tolong tidur yang kerap dikasih ke orang dewasa yang lebih tua.
Beberapa periset dalam study 2013 memperhatikan dampak periode panjang dari latihan yoga ke orang dewasa yang lebih tua. Mereka mendapati jika latihan yoga mempunyai dampak positif pada kualitas tidur dan kehidupan keseluruhannya dibanding dengan barisan kontrol.
– Tingkatkan Rileksasi
Faedah yoga sebelum tidur yang paling akhir untuk menolong tingkatkan rileksasi. Yoga bisa menolong menentramkan badan Anda, yang dikenali sebagai tanggapan rileksasi. Ini kontradiksi dari tanggapan menantang atau lari. Lakukan gaya yoga yang menentramkan bisa menolong Anda untuk santai dan masuk keadaan nafsu yang lebih rendah.
Ini bisa mengakibatkan penekanan darah Anda lebih rendah dan jumlah hormon depresi kortisol yang lebih rendah. Kegiatan rutin lakukan yoga bisa menolong memudahkan permasalahan berkaitan depresi seperti tambahan berat tubuh, kekhawatiran, dan insomnia.
Untuk memperoleh faedah yoga sebelum tidur, Anda dapat lakukan pergerakan yoga enteng dan halus ini supaya badan dan pemikiran Anda siap untuk tidur.
– Legs up the Wall
Untuk lakukan pergerakan ini, Anda dapat memakai bantal atau guling pada bagian bawah pinggul. Bila Anda ingin melakukan modifikasi pergerakan ini, dapat dengan menjadikan satu ke-2 telapak kaki Anda atau mungkin dengan buka kaki Anda lebar-lebar. Langkah lakukan pergerakan Legs up the Wall:
- Duduklah dengan segi kanan Anda dari sisi dinding.
- Ayunkan kaki Anda ke dinding saat tiduran terlentang, selanjutnya tempatkan pinggul Anda di atau dekat ke dinding.
- Istirahatkan lengan Anda dalam status yang nyaman.
- Turuti napas Anda dan konsentrasilah untuk melepas kemelut di badan Anda.
- Menjaga gaya ini sampai 5 menit.
– Child Gaya
Gaya rileks ini akan tingkatkan kelenturan sekalian meregangkan tulang belakang. Untuk support extra, tempatkan bantal di bawah dahi, dada, atau paha Anda. Langkah melakukan:
- Berlututlah di lantai, merapatkan jari-jari dan duduklah di atas tumit Anda, lalu membuka lutut dengan lebar pinggul
- Baringkan badan antara paha seakan-akan sedang bersujud
- Bentangkan lengan Anda di depan dan santai
- Kerjakan gaya ini sepanjang 5 menit
Baca juga: 6 Manfaat Yoga Sebelum Tidur Wajib Untuk Wanita
– Cat Stretch Gaya
- Statuskan badan merayap di atas matras atau selimut, yakinkan lutut ada di bawah pinggul dan pergelangan tangan, siku, dan pundak sejajar.
- Saat menghembuskan napas, tekuk tulang belakang ke langit-langit hingga berasa meliuk ke atas, jaga pundak dan lutut pada tempat sebelumnya dan diamkan kepala menggantung sedikit ke lantai.
- Saat mengisap napas, rilekskan badan dan lempengkan tulang belakang kembali.