6 Manfaat Yoga Sebelum Tidur Wajib Untuk Wanita – Yoga merupakan wujud olahraga rileksasi yang telah tersohor bisa menolong seorang untuk kurangi depresi dan meredam ngilu otot. Latihan yoga dapat dijalankan setiap waktu, termaksud sebelum tidur.
Yoga sendiri merupakan praktek kesadaran yang mencangkup pengontrolan napas, meditasi, kontraksi dan bodi, dan refleksi diri. Dengan latihan yoga sebelum tidur, dapat menolong melepas seluruh kasus yang memberatkan Anda secara moral atau fisik sebelum terbenam dalam tidur saat malam hari.
Masukkan latihan yoga ke kebiasaan rutin saat malam hari Anda bisa menambah kwalitas dan waktu tidur Anda. Ini sangatlah berfaedah untuk orang yang menghendaki tidur lelap, menanggung derita insomnia, atau punyai waktu tidur yang terbatas.
Kami dapat berikan apa fungsi yoga sebelum tidur dan sejumlah pergerakan gampang yoga yang dapat Anda coba untuk mendapati fungsi yoga sebelum tidur itu.
Cari Pabrik Maklon Kosmetik dan Skincare Terbaik? Cek Disini
– Meredam Insomnia
Fungsi yoga sebelum tidur yang pertama merupakan bisa meredam insomnia. Latihan yoga dengan teratur bisa menolong Anda mengurus tanda-tanda insomnia. Anda kemungkinan dapat tidur bisa semakin cepat, tidur bertambah lama, dan kembali tidur sehabis bangun saat malam hari.
Kajian di 2019 memberikan keefektifan yoga dan therapy pikiran-tubuh yang lain dalam menyembuhkan insomnia dan menambah kwalitas tidur. Kecuali yoga, orang yang latihan meditasi, tai chi, dan qigong pula mengenyam pembetulan skema tidur.
– Pengurangan Berat Tubuh
Fungsi yoga sebelum tidur yang ke-2 adalah menolong seorang turunkan bobot tubuh. Latihan yoga yang konstan ditautkan dengan pengurangan bobot tubuh dan kwalitas tidur.
Mengerjakan yoga sebelum tidur bisa menolong Anda tidur lebih lelap, yang berikan efek positif di perawatan bobot tubuh dan pengurangan bobot tubuh. Ini bisa juga menolong Anda agar tambah perhatikan rutinitas makan Anda.
– Menambah Kwalitas Tidur
Fungsi yoga sebelum tidur yang ke-3 yaitu untuk menolong menambah kwalitas tidur. Yoga merupakan preferensi alami jadi alat tolong tidur yang kerap diserahkan ke orang dewasa yang lebih tua.
Banyak ilmuwan dalam study 2013 memonitor resiko waktu panjang dari latihan yoga ke orang dewasa yang lebih tua. Mereka mendapatkan kalau latihan yoga punyai resiko positif di kwalitas tidur dan kehidupan keseluruhannya ketimbang dengan grup kontrol.
– Menambah Rileksasi
Fungsi yoga sebelum tidur yang paling akhir ialah untuk menolong menambah rileksasi. Yoga bisa menolong menyantaikan badan Anda, yang dikenali jadi tanggapan rileksasi. Ini kontradiksi dari tanggapan menantang atau lari. Mengerjakan gaya yoga yang menyantaikan bisa menolong Anda untuk santai dan masuk keadaan hasrat yang lebih rendah.
Masalah ini bisa sebabkan penekanan darah Anda lebih rendah dan jumlah hormon depresi kortisol yang lebih rendah. Kebiasaan rutin mengerjakan yoga bisa menolong memudahkan soal berkaitan depresi seperti tambahan bobot tubuh, kekuatiran, dan insomnia.
Untuk mendapati fungsi yoga sebelum tidur, Anda dapat mengerjakan pergerakan yoga gampang dan halus ini supaya badan dan pemikiran Anda siap untuk tidur.
– Legs up the Wall
Untuk mengerjakan pergerakan ini, Anda dapat gunakan bantal atau guling pada sisi bawah pinggul. Kalau Anda mau melakukan modifikasi pergerakan ini, dapat dengan jadikan satu ke-2 telapak kaki Anda atau mungkin dengan buka kaki Anda lebar-lebar. Teknik mengerjakan pergerakan Legs up the Wall:
- Duduklah dengan segi kanan Anda dari sisi dinding.
- Ayunkan kaki Anda mengarah dinding saat tiduran terlentang, lantas taruh pinggul Anda di atau dekat ke dinding.
- Istirahatkan lengan Anda dalam status yang nyaman.
- Turuti napas Anda dan focuslah untuk melepas kegentingan di badan Anda.
- Menjaga gaya ini sampai 5 menit.
Baca juga: Urutan Skincare Remaja
– Child Gaya
Gaya enjoy ini dapat menambah kelenturan sekalian meregangkan tulang belakang. Untuk support tambahan, taruh bantal di bawah dahi, dada, atau paha Anda. Teknik melaksanakannya:
- Berlututlah di lantai, merapatkan jari-jari dan duduklah di atas tumit Anda, lalu membuka lutut seluas pinggul
- Baringkan badan antara paha seakan-akan tengah bersujud
- Bentangkan lengan Anda di depan dan santai
- Kerjakan gaya ini waktu 5 menit
Baca juga: Apa Perbedaan Sales dan Marketing? Ini Dia 5 Perbedaan Utama Keduanya
– Cat Stretch Gaya
- Statuskan badan merayap di atas matras atau selimut, yakini lutut ada di dalam bawah pinggul dan pergelangan tangan, siku, dan pundak sejajar.
- Saat menghembuskan napas, tekuk tulang belakang ke langit-langit maka dari itu berasa meliuk ke atas, jaga pundak dan lutut dalam tempat mula-mula dan diamkan kepala menggantung sedikit ke lantai.
- Saat mengirup napas, rilekskan badan dan lempengkan tulang belakang kembali.